সুচিপত্র:

আমি কিভাবে উদ্দিয়ানা বাঁধা অনুশীলন করতে পারি?
আমি কিভাবে উদ্দিয়ানা বাঁধা অনুশীলন করতে পারি?

ভিডিও: আমি কিভাবে উদ্দিয়ানা বাঁধা অনুশীলন করতে পারি?

ভিডিও: আমি কিভাবে উদ্দিয়ানা বাঁধা অনুশীলন করতে পারি?
ভিডিও: ইসলামে জন্মদিন পালন করা কি হারাম ! উত্তর শুনুন ডাঃ জাকির নায়েকের কাছে 2024, মার্চ
Anonim

কিভাবে উদিয়ানা বাঁধা ক্রিয়া/প্রি নৌলি করবেন:

  1. আপনার পা কাঁধের দূরত্ব রেখে উঠে দাঁড়ান এবং আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে রাখুন।
  2. আপনার পিঠকে সোজা সামনে বাঁকুন এবং আপনার হাতের তালু আপনার হাঁটুর কাছে আপনার উরুর উপর রাখুন।
  3. আপনার বাহু সোজা এবং সামান্য রাখুন এবং তাদের মধ্যে সামান্য ওজন রাখুন।
  4. আপনার ফুসফুস খালি না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।

এখানে, আপনি কিভাবে উদ্দিয়ানা বাঁধা নিযুক্ত করবেন?

এখানে কিভাবে শুরু করতে হয় আকর্ষক তোমার উদিয়ানা বান্ধা একটি দেয়ালের সাথে আপনার পিঠ এবং আপনার পা দেয়াল থেকে কয়েক ইঞ্চি দূরে, নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা হয়ে দাঁড়ান। আপনার ধড়কে কার্ল করুন যাতে আপনার পিঠ বাঁকা হয় (যেমন এটি ক্যাট পোজে থাকে) এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন যাতে আপনি সমর্থনের জন্য আপনার উরুর শীর্ষে আপনার হাত বিশ্রাম নিতে পারেন।

তদুপরি, উদিয়ানা বাঁধার সুবিধা এবং প্রতিবন্ধকতাগুলি কী কী? উদিয়ানা বান্ধা হজমের আগুনকে শক্তিশালী করে এবং শরীরের অনলস কোরকে টনিফাই করে। পেটের অঙ্গগুলি ম্যাসেজ, টোনড এবং শুদ্ধ করা হয় এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি পেটের সংকোচনের দ্বারা ভারসাম্যপূর্ণ হয়। Uddiana Bandha উচ্চ মধ্যে contraindicated হয় রক্তচাপ , হৃদয় রোগ, গ্লুকোমা এবং গর্ভাবস্থা।

সহজভাবে, আপনি কীভাবে বাঁধা অনুশীলন করবেন?

কিভাবে উদিয়ানা বান্ধা অনুশীলন করবেন:

  1. শরীরে শ্বাস নিন এবং সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন।
  2. শ্বাস ছাড়ুন।
  3. তারপর একটি সোজা মেরুদণ্ড দিয়ে, মেরুদণ্ডের কলামের দিকে পেট টেনে আনুন কিন্তু শ্বাস ছাড়বেন না।
  4. এই বাঁধাটি 10-15 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
  5. পেট নরম করে এবং ইনহেলেশন নিয়ে ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন।

যোগব্যায়ামে উদ্দিয়ানা বাঁধার ব্যবহার কী?

কিভাবে যোগব্যায়ামে উদ্দিয়ানা বাঁধা ব্যবহার করুন . উদিয়ানা বাঁধা হল পেটের তালা। এটি তিনটি অভ্যন্তরীণ দেহের দ্বিতীয় "লক" ব্যবহৃত শরীরে শক্তির প্রবাহ (প্রাণ) নিয়ন্ত্রণ করতে আসন এবং প্রাণায়াম অনুশীলনে। প্রতিটি তালা শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশ সিল করে।

প্রস্তাবিত: