গর্ভাবস্থায় আমি কীভাবে আমার মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি?

2025 লেখক: Edward Hancock | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-22 16:45

এখানে 10টি ইতিবাচক পদক্ষেপ আপনি নিতে পারেন:

1. ফোকাস চালু তোমার বাচ্চা. এটা ভালো জন্য আপনি এবং আপনার শিশু যদি আপনি আরাম করতে পারেন, তাই কিছু সময় নেওয়ার জন্য দোষী বোধ করবেন না প্রতি নিজেকে
2. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন এবং ঘুম. শুনুন প্রতি তোমার শরীর.
3. এটা নিয়ে কথা বলুন।
4. ভাল খাও.
5. মৃদু ব্যায়াম চেষ্টা করুন.
6. প্রস্তুত করা জন্য জন্ম
7. সামলাতে সঙ্গে যাতায়াত
8. অর্থ উদ্বেগ বাছাই.

এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় আপনি কীভাবে মানসিকভাবে সুস্থ থাকবেন?

গর্ভাবস্থায় আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য এখানে আমার শীর্ষ টিপস রয়েছে:

1. কথা বলুন।
2. আপনার নতুন টাইমলাইনে এমন জিনিসগুলি করতে থাকুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়।
3. ভাল খাও.
4. বিরতি নিন এবং শ্বাস নিন।
5. একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল শুরু করুন।
6. সক্রিয় থাকুন।
7. আপনার জন্ম সঙ্গীকে গতিতে আনুন।
8. ইতিবাচক প্রত্যাশা।

এছাড়াও জেনে নিন, গর্ভবতী অবস্থায় দুশ্চিন্তার জন্য আমি কী নিতে পারি? SSRIs সাধারণত একটি বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয় গর্ভাবস্থায় , citalopram (Celexa), fluoxetine (Prozac) এবং sertraline (Zoloft) সহ। সম্ভাব্য জটিলতার মধ্যে রয়েছে জন্ম দেওয়ার পরে ভারী রক্তপাতের ঝুঁকি বৃদ্ধি (প্রসবোত্তর রক্তক্ষরণ), অকাল জন্ম এবং কম ওজন।

এটি বিবেচনায় রেখে, আমি কীভাবে গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ এড়াতে পারি?

চলতে থাকে

1. ভালভাবে নিজের যত্ন নিও. নিয়মিত এবং পুষ্টিকর খাবার খান, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন, পরিমিত ব্যায়াম করুন, অ্যালকোহল, সিগারেট বা মাদকদ্রব্য এড়িয়ে চলুন।
2. স্ট্রেস নিয়ে টেনশন করবেন না।
3. মানসিক চাপের নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া এড়িয়ে চলুন।
4. নিজের জন্য সময় নির্ধারণ করুন।
5. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা.

একটি চাপযুক্ত গর্ভাবস্থা কি শিশুকে প্রভাবিত করতে পারে?

এর উচ্চ মাত্রা চাপ যা দীর্ঘ সময়ের জন্য চলতে পারে কারণ স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগ। যখন আপনি আছেন গর্ভবতী , এই ধরনের স্ট্রেস ক্যান একটি অকাল থাকার সম্ভাবনা বৃদ্ধি শিশু (37 সপ্তাহের আগে জন্ম গর্ভাবস্থা ) বা কম জন্মের ওজন শিশু (5½ পাউন্ডের কম ওজন)